Category: ストレスの症状別対策法

強いストレスを受けると、体は胃炎や胃潰瘍、便秘や腹痛など、さまざまな不調を起こします。
有名なのは胃潰瘍ですが、実は食道、胃などの病気はストレスが原因、ということが多いのです。
その理由は胃酸が逆流してしまい、それが食道や胃などを傷つけてしまうことに原因があります。
ご自身では気づいていても、なかなか症状が改善しない、ということも珍しくないだけに注意が必要です。

このため、胃酸が少し逆流しただけでも、症状が悪化している状態ですと、激しい痛みやむせることがあります。
今回は、ストレスを解消して、これらの症状が発生しないためにはどうすればいいのか、ということを具体的にまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

逆流性食道炎の予防

睡眠不足で、脳や体に疲れがたまると、必然的にさまざまな体の異変も発生するものです。
ご自身では気づかないうちに内臓が疲労してしまい、それが原因でさまざななトラブルが発生することがあります。
朝起きたときの目覚めが悪い、ということは体の不調のサインといえるでしょう。
睡眠は体の疲労を取るとともに、さまざまな症状を予防することにつながるのです。

夕食は、就寝2〜3時間前までで食べすぎに注意をされることがポイントです。
これは、胃腸などの消化器に負担をかけない、ということや、それ以上に体に負担をかけすぎない、ということが大きな要素にもなっています。

また、眠る前にお風呂に入浴する、ということもひとつの方法です。
リラックスした時間は自然と疲労をとることになります。
特に疲れているときには、精神的な負担を軽減することにもつながりますので、ぜひご活用ください。
無理をしないで、毎日の生活の中でどのように休めるのか、ということを自分の中でしっかりと確保しておくことで症状をかなり軽減することができますので、その点は十分に意識されておくようにすると良いでしょう。

逆流性食道炎の対策

「筋弛緩法」という方法で気分をリラックスさせてストレスを減少させてみてはいかがでしょうか。
逆流性食道炎は実は私たちの生活の中でストレスを感じるときに発生しています。
無意識に筋肉が緊張して体がこわばり、それが原因で吐き気などにつながっていることがあります。
これは無意識のときに発生してしまう、ということがあるため、なるべく緊張の状態を避けるようにすることがポイントです。
心身をリラックスさせることで症状を緩和をさせることです。

他には寝る前に何か自分の気持ちを落ち着かせることをされることも良いでしょう。
日記をかくなど、一日を振り返るような習慣をつけると、自然とストレスを解消することにつながる場合があります。
また、そうするだけでもほかのことに集中できるため、症状を緩和することができます。

また、一日を振り返る、ということをする、何か就寝前に一日を忘れることをする、などだけでもずいぶんと症状が変わってきます。
少しずつ楽になればご自身でも症状への不安も自然と減少させることができるようになるでしょう。

血糖コントロールが乱れてしまう要因の一つとして、「ストレス」があげられます。
これまでは糖尿病とストレスの関係性はないと考えられている事がありましたが、今では慢性的ストレスが糖尿病を引き起こす原因だという考え方も生まれつつあります。

ストレスは病気の原因に

糖尿病患者が行う治療の行動と、身体のホルモン作用のそれぞれにストレスは影響を与えてしまいます。
ストレスを解消するための過食や、多くのアルコールを摂取、そして運動不足に陥りやすくなるという事もあります。

身体はストレスに耐えるため、血糖値を上昇させてしまう働きがあるため、ストレスを抱えていると、心身のどちらにしても糖尿病の管理を難しくしてしまうものなのです。

生物は危険を察知すると回避したり戦う姿勢をとったりする働きがあります。
これは神経やホルモンが瞬間的に反応して、姿勢をとる働きです。
このようにして身体を保護するための反応が、ストレス社会ではかえって逆の効果を引き起こす事も中にはみられます。

身体に急激なストレスが加わると、体温に加えて血圧が上昇してしまいます。
さらに、心拍数が高まってしまうほか、筋肉の緊張、血液量の増加、ブドウ糖や脂肪が血中に放出される事により、胃腸の働きが低下してしまいやすくなります。
ストレスが一時的なものであればあまり影響はありませんが、慢性的にストレスが加わるようになると、身体の状態もなかなか正常に戻りづらくなってしまうのです。
職場はストレスを感じる要因が多くみられますが、取引先や上司と向き合っていると、心身ともにストレスを感じ、このような反応を起こしてしまう事があります。

一過性のストレスはさほど身体に対して有害なものではなく、悪影響を及ぼすものとしては、慢性的なストレスがあげられます。
繰り返しストレスを感じていると、体も神経もリラックスする時間がなくなり、血糖値はおろか、血圧も高まってしまいます。
休まる事のなくストレスを感じ続けているのが、心身に悪影響を及ぼしてしまいます。

ストレスと糖尿病の関係

慢性的なストレスは、免疫力を低下したり、ガンや心臓病のほか、胃腸障害や2型糖尿病などに関係しています。
動物はストレスが継続的にかかると、甘いもの、高脂肪で満足しやすい食べ物を欲するようになります。

すると、コルチゾルといわれる物質の濃度が一時的に下がり、長期的にみると甘いものなどに逃げる方法は、高い代償を払う事になってしまいます。
なので、甘いお菓子など高カロリーの食べ物に頼らないというのが健康のために大切です。

小さなストレスを継続的にかからないようにするには、やはり趣味や運動を定期的に行い、体と精神的なストレスを逃してあげる事が良いでしょう。
生活のために仕事をしている以上、ストレスから逃げるのはどうしても難しいものです。
自分の中でリラックス出来る方法や、ストレスを発散出来る方法を見つけて試すのが良く、無理にストレス要因を解決するために苦労しないのが良いでしょう。

仕事や人間関係など、何かに対して不安に考えていると、生理が止まってしまう事があります。
ストレスが溜まっている事に加えて、さらに生理がこないという事になると、余計に不安な気持ちになってしまうという事もあるはずです。

生理不順が起こるわけ

子宮は精神的な部分と関係が深い存在にあるとも言われており、今思ったり感じたりしている事が、子宮の働きに影響する事があります。
例として、彼氏や旦那などと喧嘩し、気持ちが落ち込んでいる時、仕事が疲れて心身ともに疲れてしまっていたりする時など、同時に子宮の働きが悪くなってしまい、生理不順を起こす場合があるのです。

しかし、ストレスを自分の意思でコントロールするのは決して簡単な事ではありません。
ストレスが原因で生理がこないという場合には、適切な対処法を知っておくのが良いでしょう。

生理不順の対策

子宮は収縮を繰り返してリズムを整える事が毎月のように行われています。
生理が始まる時は、子宮が通常の状態より広がり、不必要になった子宮内膜が剥がれるのですが、これが経血として出てきます。
それにより子宮の中が綺麗になると、元の大きく広がっていた形が縮み、元の形状に戻るような仕組みになっています。

子宮の伸縮は自分の意思で出来る事は出来ず、神経でコントロールされています。
そのために、心身が疲れていると子宮の働きが弱くなり、柔軟性が失われてしまいます。
この状態になるのが生理不順を起こす原因です。

しかし、ストレスが必ずしも悪いという訳ではありません。
筋肉をしっかり動かして運動をし、健康を保つように、子宮もストレスをリラックスを繰り返しながら運動を行っています。
なので、重要な点としては、ストレスを一切ない状態にするという事ではなく、時にはリラックス出来る状態を作ってあげるという事です。

リラックスする事が大切

脳が疲れている状態をリラックスさせるためには、毎日しっかりと睡眠時間を確保する事が良いです。
しかし中にはなかなか眠れないという日があるものですが、だからといって起き上がって何かしらの作業をするのはよくありません。
眠れない時にも横になり目を閉じる事で、視界から情報を得るのを完全にシャットアウトしてあげるのが良いでしょう。

人間が得ている情報の大半は視覚からの情報であるため、目を閉じるだけでも脳や目の疲れを回復させるリラックスした状態に出来ます。
眠れないからテレビを見たりパソコンをいじったりするのではなく、しっかりと目をつぶって休むのが大切です。

人間関係の事で悩まれるという方は少なくありません。
ストレスを溜め込みやすい性格の方も多いですが、自分ではなかなか解決できないとうい事も多いです。
ストレス要因を解決する事ばかり考えるのではなく、無理に解決する事を考えすぎるのもまた、ストレスを抱える事に繋がってしまいます。

こういった精神的な問題については、精神科などで専門的なカウンセリングを受ける事も、気持ちを楽にするために効果的です。